足球比赛热身~!~足球比赛热身时间

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足球比赛热身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍足球比赛热身的解答，让我们一起看看吧。

在踢球之前应该如何进行科学的热身？

踢球和参与其它相对剧烈的运动一样，都需要进行提前的热身，让肌肉从相对静止进入到有对抗的发力状态，提高肌肉温度、柔软度、对刺激的反应等。避免一下投入比赛时受伤，同事也让自己的心率提升，起到进入状态的作用。足球热身有很多种方式，在这里简单介绍一些基础性热身，在平时业余踢球时或许有所帮助。

首先是慢跑，慢跑是很多运动热身最开始都需要做的，时间不能太短也不宜太久，十分钟左右，中等强度即可。然后进行静态拉伸，比如颈部、背部、大腿等，为接下来的具体细节热身做准备。

虽然足球以腰部以下运动为主，但全身的热身都是必要的，因为无论奔跑还是起跳、对抗，都是全身的运动，所以最好从头开始，比如头部前后、左右、环装转动等，增强颈椎的灵活；之后是肩部，通过肩部画圆来达到活动肩胛骨；之后是腰部，也有很多方式，简单核心训练，腰部转动等都可以。从腰部开始到下肢的训练有高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧、外侧跨步、横向和纵向压腿、髋关节旋转、膝关节旋转、高踢腿等都可以作为热身内容。然后就是脚踝，也可加上手腕的旋转活动。

之后还可以进行幽囚热身，比如简单传球，脚尖轮流触球，带球跑（速度由慢到快），简单射门练习等，射门时不宜上来就发全力，还是要循序渐进。总之，热身的方式有很多，但万变不离其宗，就是让身体的每个细节都做好应对高强度对抗的准备，热身时间在30分钟以内就差不多了。当然，职业球员有着更为严谨科学的热身体系和方式，并可能根据每个人的身体条件不同制定不一样的热身方式，这就需要更多更科学的理论支持了。

在2小时足球训练中，热身应该占比多少？

个人自小学到大学一直进行足球训练，一般的业余和职业不一样的。对于业余球员训练，一般也不止两个小时，在训练前一般是先跑圈，让身体热起来，大约400米跑道10圈这样，然后是简单的原地活动下，活动手腕，脚踝，脖颈以及个关节。然后就是压腿，拉韧带，这些做完了，大约得时间是40分钟到一小时。只有充分的热身，在训练中就不容易受伤，而且训练效果好，训练强度才跟的上。个人二十年前最害怕的训练就是上力量，枯燥，疼，累。150斤杠铃扛上深蹲5-10次，然后50米冲刺出去，蛙跳回来。即便没词上完力量，下了夜自习，腿不能弯曲，一弯曲就抽筋。我国的足球系统比较薄弱，青少年训练也有很多不科学，总之，热身是非常重要环节，虽然枯燥，但它是最基本的东西的基本。需要足够重视。

瞎踢的话根本不用热身，上去溜溜弯就热开了。

单纯的训练的话30分钟左右。

如果正规比赛，建议提前1个小时到场，换衣服什么的之后立刻开始热身，赛前10分钟停止。喝水，解决内急，布置战术。

一般我们踢比赛时热身主要是这么几个步骤:

1.两个人随便传球5，6分钟找找感觉。(之后也可以跟一个抢圈啥的)

2.两个人一起进行球性训练，一个人站着给另一个人抛球。接球人通过头球，脚弓，脚背，弹地等方式传球传到仍球人手里。一组下来交换。

3.分两组(人少的话就一组)进行接球带球传球跑动训练。

4.回忆战术，进行战术演练。(5，6个人周期性传球跑动，要求速度快精度准)

5.小范围抢球，大概是5v5+2个中间人。范围不要大，让球员不停的跑起来，这种情况有点累是正常的，累也是很快可以恢复的。

6.行进间牵拉准备开始比赛(有时候还会练练反应，主要是活跃气氛)

这一套下来30+是肯定有了，接下来90分钟比赛强度非常合适。

如果平时训练，其实热身也算是训练的一部分，主要让球员一开始行进间牵拉一会就可以了。

到此，以上就是小编对于足球比赛热身的问题就介绍到这了，希望介绍关于足球比赛热身的2点解答对大家有用。